Categoria: Emagrecimento

COMO TER VONTADE PARA SLIM

COMO TER VONTADE PARA SLIM

Alguma vez você já se perguntou quantas vezes você começou uma dieta para tentar perder peso e você conseguiu? Você sabe, talvez, como ter força para perder peso? Quantas vezes você disse que vai começar a melhorar seus hábitos alimentares na próxima semana e, devido a uma dessas tentações, não muito saudável, você perde a conta novamente. Estas são provavelmente algumas das preocupações que o sobrecarregam quando se trata de cumprir a promessa de perder peso.

Índice de Conteúdo [ocultar]

1. Motivação
2. Desejo
3. Saber como ter força de vontade para perder peso
4. Evite a auto-sabotagem
5. Informações relacionadas à Força de Vontade
Certamente a falta de vontade impede que você atinja a meta e cumpra os objetivos, porque quando decidimos perder peso, também decidimos mudar nosso estilo de vida. Abandonar o que tanto gostamos e saber que isso nos machuca não é tão fácil. Todas essas tentações culinárias, e especialmente as sobremesas, podem nos fazer cometer erros e nos impedir de alcançar o objetivo proposto. Perder peso não é uma tarefa fácil e depende da força de vontade ou motivação que temos.

1. Motivação
Quando nos sentimos motivados, estamos plenamente convencidos de que alcançaremos os objetivos definidos. É um instrumento que deve nos ajudar a continuar imparavelmente até o objetivo, evitando até as tentações ou tropeçando ao longo do caminho. Embora não seja algo tangível, podemos fazer muito quando nos sentimos motivados. É provável que, para perder peso, você se sinta motivado por vários motivos, entre eles estão os seguintes:

Por que você quer ficar melhor
Por motivos de saúde
Porque você quer atrair alguém que você gosta como um casal
Porque você quer recuperar confiança e auto-estima
É possível que em alguns casos a lista de razões para perder peso seja muito mais longa, mas o mais importante é que você pode, por ter essa motivação, saber como manter essa força de vontade para perder peso.

Mas você deve saber que não está apenas nesse caminho de querer perder peso, então busque o apoio de outras pessoas que compartilham esse objetivo com você, caso ache necessário reforçar essa motivação e força de vontade. As coisas começarão a mudar quando você decidir começar a alterá-las.

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2. Desejo
Certamente quando você começa uma dieta os primeiros contratempos são aqueles ‘aperitivos’ cheios de calorias que nos fazem pensar em Como ter força de vontade para perder peso e não morrer tentando. Se formos capazes de considerar e acreditar que existem certos alimentos que podem nos tornar mais gordos do que outros, é possível que nossa força de vontade melhore no caso de tentações como sobremesas, sentir que você é perseguido com frequência.

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No caso daqueles que são afetados pela gula, a sugestão é adiar algumas refeições no momento da alimentação. Em relação ao consumo de açúcar, é verdade que ele pode estar intimamente relacionado à motivação, já que nosso corpo sempre necessita de glicose para seu ótimo funcionamento. O desafio é ter força de vontade para evitar excessos.

Frutas e alguns alimentos como vegetais, cereais integrais ou laticínios podem ser ótimos aliados. Não se limite a consumir os nutrientes que o seu corpo necessita, tenha a vontade de alternar com outras opções, aquelas que são realmente saudáveis ​​e não vão a extremos.

3. Saber como ter força de vontade para perder peso
Uma das maneiras de saber se você tem força de vontade para perder peso seria estabelecer metas em um determinado momento e recompensar-se com recompensas. Você também pode estabelecer um plano para eliminar as dificuldades que você acha que podem fazer com que sua vontade e motivação sejam perdidas.

Para que você entenda que o impulso que lhe permite melhorar seu estilo de vida é Como ter força de vontade para perder peso, apresentamos um exemplo: como quando você quer ter um veículo novo e trabalha incansavelmente para ter os recursos necessários para alcançá-lo. O mesmo acontece quando você visualiza metas precisas, como perder peso.

Leia também: Womax gel lipo funciona

Se você conseguir recompensar suas ações, terá a satisfação de ter conseguido perder peso, embora o exercício físico diário e a dieta tenham representado um grande sacrifício para você. O importante é que essas recompensas não caiam em excesso ou exageradas e você não precisa sentir esse sentimento de não saber como ter força de vontade para perder peso.

Somente com a nossa força de vontade podemos alcançar ações claras, superando obstáculos.

4. Evite a auto-sabotagem
Se você já sabe como ter força de vontade para perder peso, é importante que você evite cair em auto-abuso, o que lhe diz que você não vai conseguir quando você já está no caminho certo.

Pode acontecer com frequência que na íntegra

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Como naturalmente perder peso rapidamente

Como naturalmente perder peso rapidamente

Maneiras apoiadas pela ciência para perder peso
Embora existam inúmeras dietas, suplementos e planos de substituição de refeições que garantem a rápida perda de peso, a maioria não tem nenhuma evidência científica. Existem, no entanto, algumas estratégias apoiadas pela ciência que têm um impacto no controle de peso.
Estas estratégias incluem o exercício, mantendo o controle da ingestão de calorias, o jejum intermitente e a redução do número de carboidratos na dieta.

Neste artigo, consideramos nove métodos eficazes de perda de peso.

Formas apoiadas pela ciência para perder peso
Métodos de perda de peso que a pesquisa científica suporta incluem o seguinte:

1. Tentando jejum intermitente
mulher, medindo sua cintura
Várias estratégias apoiadas por pesquisas podem auxiliar na perda de peso, uma das quais é o jejum intermitente (FI).
O jejum intermitente (IF) é um padrão de alimentação que envolve jejuns regulares de curto prazo e o consumo de refeições em um período de tempo mais curto durante o dia.

Vários estudos indicaram que o jejum intermitente de curto prazo, que é de até 24 semanas de duração, leva à perda de peso em indivíduos com excesso de peso.

Os métodos de jejum intermitente mais comuns incluem o seguinte:

Jejum em dias alternados (FDA): Jejue a cada dois dias e coma normalmente em dias sem jejum. A versão modificada envolve comer apenas 25 a 30% das necessidades de energia do corpo em dias de jejum.
Dieta 5: 2: Rápido em 2 de cada 7 dias. Nos dias de jejum, coma de 500 a 600 calorias.
O método 16/8: rápido por 16 horas e comer apenas durante uma janela de 8 horas. Para a maioria das pessoas, a janela de 8 horas seria por volta do meio-dia às 8 da noite. Um estudo sobre este método descobriu que comer durante um período restrito resultou em que os participantes consumissem menos calorias e perdessem peso.
É melhor adotar um padrão alimentar saudável em dias sem jejum e evitar o excesso de alimentação.

2. Acompanhando sua dieta e exercício
Se alguém quiser perder peso, deve estar ciente de tudo o que come e bebe todos os dias. A maneira mais eficaz de fazer isso é registrar cada item que eles consomem, em um diário ou em um rastreador de alimentos on-line.

Pesquisadores estimaram em 2017 que haveria 3,7 bilhões de downloads de aplicativos de saúde até o final do ano. Destes, aplicativos para dieta, atividade física e perda de peso estavam entre os mais populares. Isso não é sem razão, já que acompanhar o progresso da atividade física e da perda de peso em movimento pode ser uma maneira eficaz de gerenciar o peso.

Um estudo descobriu que o acompanhamento consistente da atividade física ajudou na perda de peso. Enquanto isso, um estudo de revisão encontrou uma correlação positiva entre a perda de peso e a frequência do monitoramento da ingestão alimentar e do exercício. Mesmo um dispositivo tão simples quanto um pedômetro pode ser uma ferramenta útil para perda de peso.

3. Comendo conscientemente
A alimentação consciente é uma prática em que as pessoas prestam atenção em como e onde comem alimentos. Esta prática pode permitir que as pessoas apreciem a comida que consomem e mantenham um peso saudável.

Como a maioria das pessoas leva vidas ocupadas, elas tendem a comer rapidamente em correria, no carro, trabalhando em suas mesas e assistindo TV. Como resultado, muitas pessoas mal conhecem a comida que estão comendo.

Técnicas para alimentação consciente incluem:

Sente-se para comer, de preferência em uma mesa: Preste atenção à comida e aproveite a experiência.
Evitar distrações ao comer: não ligue a TV ou um laptop ou telefone.
Comer devagar: reserve um tempo para mastigar e saborear a comida. Essa técnica ajuda na perda de peso, pois dá ao cérebro da pessoa tempo suficiente para reconhecer os sinais de que está cheio, o que pode ajudar a evitar o excesso de alimentação.
Fazer escolhas alimentares consideradas: Escolha alimentos que estejam cheios de nutrientes nutritivos e que satisfaçam por horas em vez de minutos.
Diabetes tipo 2: o jejum intermitente pode elevar o risco
Diabetes tipo 2: o jejum intermitente pode elevar o risco
Uma estratégia para perda de peso é o jejum intermitente. Saiba mais sobre isso e como isso afeta o metabolismo aqui.
LEIA AGORA
4. Comer proteína no café da manhã
A proteína pode regular os hormônios do apetite para ajudar as pessoas a se sentirem satisfeitas. Isto é principalmente devido a uma diminuição na grelina hormônio da fome e um aumento nos hormônios da saciedade peptídeo YY, GLP-1 e colecistocinina.

Leia também: Womax funciona

Pesquisas em adultos jovens também demonstraram que os efeitos hormonais da ingestão de um café da manhã rico em proteínas podem durar várias horas.

Boas opções para um café da manhã rico em proteínas incluem ovos, aveia, nozes e sementes, mingau de quinoa, sardinha e pudim de sementes de chia.

5. Reduzir o açúcar e os carboidratos refinados
mulher derramando nozes e frutas secas na mão
Pode ajudar a trocar lanches ricos em açúcar por frutas e nozes.
A dieta ocidental é cada vez mais rica em açúcares adicionados, e isso tem ligações definidas com a obesidade, mesmo quando o açúcar ocorre em bebidas e não em alimentos.

Os carboidratos refinados são alimentos altamente processados ​​que não contêm mais fibras e outros nutrientes. Estes incluem arroz branco, pão e macarrão.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

SOBRE O MEU EMAGRECIMENTO

SOBRE O MEU EMAGRECIMENTO

Muitas leitoras tem me perguntado sobre o meu emagrecimento, então resolvi falar um pouquinho a respeito. Eu continuo pensando como antes, não acho que “magra” é elogio ou que é legal ter ~fita métrica~ no olhar, mas ao mesmo tempo sei que geralmente quem pergunta a respeito está procurando alguma instrução ou dica.

Eu tenho medo de propagar ignorância, então me limito sempre a falar apenas daquilo que experimento ou consigo estudar. Não tenho como postar aqui uma dieta, indicações de alimentos e complementos, posso só contar o que tenho feito mesmo, sabem?! Acho que é muito legal seguir perfis motivacionais e fitness, mas quando o assunto é saúde / alimentação / malhação, o 1º passo é procurar profissionais, porque uma pessoa ~comum~ mesmo que seja muito gata (kkk) não tem a mesma base pra falar das coisas. Fora que na internet é sempre uma bagunça de informações, a cada hora tem um novo vilão e um novo mocinho nas dietas, o certo mesmo é você descobrir o que funciona para você.

Saiba mais: Kifina benefícios

No começo de Agosto fiz minha 1ª consulta com o Dr Ricardo Barroso, que é endocrinologista numa clínica que frequento há alguns anos. Já queria emagrecer, mas também queria checar a saúde (em especial tireoide) e tava cismada que o meu metabolismo tava cada vez mais lento. Na época, eu estava com 74 quilos, mas isso não é o problema, o que me assustou, foi ver no exame de bioimpedância o contraste entre a minha massa de gordura e minha massa muscular. Não adianta parecer magra, se o corpo é praticamente só gordura e nada de músculo, por isso meu metabolismo não funcionava. #liagelatina E aí o Dr Ricardo interveio na minha relação com academia, porque eu sempre ficava só correndo na esteira (odeiiiooo ferro!), mas se eu não fizesse musculação, não ganharia músculos. E com músculos o seu corpo queima mais gordura naturalmente, uma coisa tá ligada à outra. A idade passa, o metabolismo muda e a gente tem que mudar os hábitos também, faz parte.

bioimpedancia

O choque de realidade: essa bio é da 2ª consulta, a 1ª bio que era pior ainda tá com o professor da academia kkk

Bom, além de ter botado em dia meus exames (nada grave, só falta de uma vitamina e uma inflamaçaozinha!), começamos uma dieta de proteínas, incluímos suplementos na minha rotina de academia (haha vocês não imaginam a minha cara quando fui apresentada ao pote de whey, eu devia ter filmado esse momento) e o endócrino deu a opção de usar ou não medicamentos (eu optei por sim). Só que eu não posso usar nenhum medicamento ~famosão~ desses de dieta, pois tive Transtorno do Pânico e qualquer coisa de inibir apetite ou acelerar queima de calorias, me deixa mal novamente. Mesmo assim ele me deu uma alternativa, que eu não sei dizer a porcentagem de responsabilidade que tem tido no efeito, mas não me dá nenhum efeito colateral.

Acho que o resumo do post é que não foi uma coisa simples, é um conjunto de ações e esforços. Nas 2 primeiras semanas de dieta eu queria morrer ou matar (sentia muita falta de doce, apesar de estar comendo só coisas que eu gosto), mas depois você simplesmente sobrevive e fica super animada com o resultado. E os desejos, as ~fomes~ mudam! Pra mim foi uma grande vitória voltar depois de 10 dias nos Estados Unidos sem engordar e sem passar vontade, porque lá… AIAIAIAIAIAIA

Hoje estou com 67kg (tenho 1m78). Foram cerca de 6 a 7 kg perdidos e a dieta mudou um pouco. Estou muito atrasada na questão dos músculos porque não consegui engatar uma rotina certinha na academia nova (agora faço aqui no prédio mesmo, desde que mudei de apto!)

Julho X Setembro
Em Julho e em Setembro
Duas coisas que aprendi recentemente: a me pesar todos os dias (sim, porque emagrecer demora, mas engordar é rapidinho, então tem que acompanhar sem medo) e a consultar rótulos de TODOS os alimentos. E esse segundo te deixa meio revoltada da vida quando você começa a entender, que os ingredientes estão sempre dispostos em ordem de quantidade. E TUDO é lotado de açúcar, até a “granolinha light”… Não dá pra acreditar no monte de tranqueira que a indústria coloca desnecessariamente nas coisas que a gente consome. (não virei nem virarei pentelha-fit, jamais, só fiquei #chati de descobrir que não comemos chocolate e sim açúcar e etc kkkk)

O post não é sobre os motivos que me levaram a querer emagrecer, muito menos sobre se vocês acham que estou mais bonita ou mais feia. Ainda acho que o seu corpo é problema seu, o meu corpo é problema meu. Pra isso que cada um ganhou seu próprio corpo, pra cuidar de si e não pentelhar os outros! kkkk E nesse pensamento está incluso que se você quiser emagrecer o seu corpo, engordar o seu corpo, essas opções continuam sendo problemas seus, e não dos outros. Entendem? Vou pedir que vocês continuem respeitando o fato de que não me sinto confortável com comentários sobre corpo, como já expliquei em outros momentos. Pra mim é bastante invasivo um post como esse, faço pois realmente acho que pode aconselhar quem busca uma mudança.

O que posso dizer é, se você decidiu emagrecer, faça com responsabilidade e com empenho. Mas não pira copiando a dieta de uma amiga, ou o treino de um blog pra malhar por conta, porque é coisa séria e precisa de acompanhamento. Não tem receita pronta, não tem remédio milagroso, não tem treino da moda. Cada pessoa tem uma necessidade e cada organismo precisa ser estudado, procure um médico e profissionais.

E mais, ninguém tem nada a ver com isso! Você não tem que justificar, só tem que ser feliz com o seu corpo e sua vontade.

Sucos Verdes – As 5 Melhores Receitas para Emagrecer

Sucos Verdes – As 5 Melhores Receitas para Emagrecer

Os sucos verdes são uma ótima forma de aumentar a ingestão de verduras de uma forma saborosa e prática. Além de partilhar com você as melhores receitas, vou ensinar como fazer um suco verde, quais os erros a evitar na preparação dos sucos e muito mais. Consumir um suco verde por dia tem muitos benefícios: aumenta da energia física e mental, torna a pele mais radiante, ajuda a emagrecer, melhora a digestão, etc.

Parece difícil de acreditar, mas só quem já provou é que entende a sensação de energia que um bom suco verde dá.

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Um plano completo de saúde inclui uma dieta saudável, exercício físico, eliminação de estresse e um sono de qualidade. Mas por onde começar? Existe um grande volume de informação e informação contraditória.

Consumir sucos verdes ajuda a melhorar todas estas áreas, enquanto você trabalha na sua reeducação alimentar e nos detalhes de cada uma dessas áreas.

Os sucos verdes são uma ótima forma de emagrecer, tornando a alimentação mais saudável sem ter de aprender muita teoria sobre vida saudável.

Os sucos contêm poucas calorias e muitos dos nutrientes que fazem falta a quem tem uma dieta baseada em alimentos industrializados.

Listagem do conteúdo: [Esconder]

Uma Dieta Detox Só Com Sucos Verdes?
Os Sucos Verdes Emagrecem Mesmo?
5 Receitas de Sucos Verdes
A Diferença Entre Sucos Verdes e Detox
Como Fazer um Suco Verde?
Como Não Fazer um Suco Verde!
Sucos Verdes para Iniciantes
Ingredientes Para Fazer Mais Sucos Verdes
Melhorar o Sabor do Suco Verde
Os Sucos Verdes Engordam?
Quanto Suco Posso Beber?
Quando Devo Tomar o Suco Verde?
Como Conservar os Sucos
Uma Dieta Detox Só Com Sucos Verdes?
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Um suco verde ou detox contém muitos nutrientes, mas é importante dizer que tem pouca proteína e ainda menos gorduras. Muitas pessoas escolhem fazer uma dieta detox que consistem em tomar sucos e água, enquanto evitam todos os outros alimentos. Esta dieta é extrema e não é recomendada para a maioria das pessoas. Um suco detox não é um alimento completo e deve ser utilizado como um suplemento a uma dieta saudável.

Se você deseja emagrecer e manter o seu peso não basta tomar sucos e esperar pelo melhor. É recomendado melhorar o seu conhecimento sobre receitas saudáveis e trabalhar na sua reeducação alimentar.

Os sucos verdes são uma forma ideal de consumir mais vegetais sem ter o trabalho de comer quilos de verduras, com a vantagem adicional da diminuição da ingestão calórica.

Os Sucos Verdes Emagrecem Mesmo?
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Tomar um suco verde por dia ajuda a eliminar gordura, mas é preciso mais que isso. Muitas pessoas procuram os sucos verdes porque querem emagrecer rápido. O Joe Cross é um australiano famoso por perder mais de 40 quilos com uma dieta detox onde só consumiu sucos verdes e água. Este método é extremo e muitas pessoas procuram os mesmos resultados.

Um suco verde pela manhã é uma ótima forma de emagrecer, pois contém muitos nutrientes e poucas calorias. Tem poucas calorias e está carregado de vitaminas, minerais e fibra solúvel.

Para ter os melhores resultados é necessário juntar os sucos verdes com as outras estratégias de emagrecimento. Estas são as principais estratégias a seguir para maximizar a perda de gordura e melhorar a saúde com sucos verdes:

Substituir o café da manhã por um suco verde. Pode tomar até 3 sucos por dia.
Quebre o jejum intermitente com um suco verde. Evite o café da manhã e adie tomar o suco ao meio dia. Se você acordar sem fome, não coma de imediato. Tome o suco meia hora antes do almoço para ser mais fácil comer pouco. No almoço evite os carboidratos e coma só a carne, peixe e os vegetais.
Torne a sua alimentação mais saudável seguindo o nosso cardápio para emagrecer. Este cardápio low carb é baseado na dieta paleo e tem como objetivo aumentar a densidade nutricional da alimentação, diminuir a densidade calórica, enquanto regula o apetite.
Tome os sucos pelo menos uma hora antes de ingerir alimentos sólidos. Isso permite a absorção dos nutrientes e diminui o apetite antes da refeição, o que facilita o controlo de porções.
Beber muita água para facilitar o processo de desintoxicação.
Fazer caminhada é um bom exercício que todos podem fazer.
Fazer musculação acelera a queima de gordura e mantém a massa muscular para uma composição corporal mais atraente.
Utilizar várias estratégias mencionadas ajuda a acelerar a perda de gordura e a manutenção da massa muscular.

5 Receitas de Sucos Verdes
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Aqui ficam algumas receitas de sucos verdes:

Suco de Couve, Salsão/Aipo e Maçã – 5 folhas de alface, 2 folhas de repolho crespo ou couve manteiga, 1 pepino, 3 pedaços de aipo, 1 maçã verde.
Suco de Salsão, Pepino e Gengibre – 3 pedaços de aipo, 1 pepino, 1 massinho de coentros, 1 massinho de salsa, 1 pedaço pequeno de gengibre (1 a 1,5 centímetros).
Suco de Salsão/Aipo e Maçã – ¼ de erva doce, 4 pedaços de aipo, 1 maçã.
Suco de Couve, Salsão/Aipo e Gengibre – 4 folhas de repolho crespo ou couve manteiga, 3 pedaços de aipo, ½ limão, 1 pedaço pequeno de gengibre (1 a 1,5 centímetros), 1 colher de chá de maccha (chá verde em pó).
Suco de Couve, Cenoura e Maçã – 2 cenouras, ½ maçã, 3 folhas de repolho crespo ou couve manteiga, 1 pepino, juntar uma colher de óleo de coco e passar na liquidificadora.
A Diferença Entre Sucos Verdes e Detox
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Os dois tipos de suco são similares e ambos fazem bem à saúde. Muitas vezes os termos são utilizados para falar do mesmo: sucos de vegetais e frutas feitos com uma centrífuga de frutas.

A diferença está nos ingredientes. Os sucos detox contém frutas e todo o tipo de vegetais, incluindo cenouras, beterraba, etc. Os sucos verdes contém mais vegetais crucíferos e normalmente têm um sabor mais amargo.

Os sucos detox contém mais frutas e normalmente têm sabores mais doces, contendo também mais calorias. Os sucos verdes são muitas vezes feitos só com vegetais verdes e com a adição de um limão ou uma maça.

Não vale a pena diferenciar as duas denominações, pois ambos os sucos podem ser feitos de forma a ter benefícios de saúde. Tanto os sucos verdes como os detox podem ser feitos da forma errada. Alguns erros na produção dos sucos são a adição de frutas em excesso, a utilização de liquidificadoras em vez de centrífugas, adição de açúcar, etc.

Como Fazer um Suco Verde?
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Fazer sucos verdes saudáveis começa por escolher receitas com sucos que sabem bem enquanto o sistema digestivo se adapta a vegetais mais nutritivos.

Os sucos verdes devem ser feitos numa centrífuga e não na liquidificadora. A centrífuga separa a fibra do suco e permite processar uma grande quantidade de vegetais. Os sucos da liquidificadora são mais espessos e não permitem a absorção rápida dos nutrientes e limitam a quantidade de vegetais que você pode ingerir.

Os vegetais com um sabor doce como o pepino, abobrinha, salsa e cenoura são bons vegetais para iniciantes. A ideia é começar com estes vegetais e adicionar vegetais como o espinafre e a couve em maiores quantidades.

Diferentes vegetais têm sabores com intensidades diferentes. O suco de beterraba tem um sabor mais intenso que o suco de cenoura, por isso deve ser combinado com vegetais com sabores mais suaves como o aipo, pepino, a maçã ou o limão.

Leia também: como fazer suco verde

O suco de couve tem um sabor forte, mas quando é misturado com cenoura ou aipo fica muito saboroso. Adicionar um pouco de gengibre, uma maçã e um pouco de brócolis também combina bem.

Como Não Fazer um Suco Verde!
Aqui está um vídeo da Paloma Bernardi fazendo um suco verde com liquidificadora. Os ingredientes são algumas folhas de couve e 1 pedaço de gengibre com água ou água de coco. Estes ingredientes fazem a base do suco para congelar e durar toda a semana. Na hora de consumir o suco ela pega em 2 cubos do gelo de couve e mistura um copo de suco de laranja, maçã ou água de coco. Veja o vídeo e diga o que está errado…

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Você viu o problema desta receita de suco verde?

Este suco é feito com suco de laranja pasteurizado e contém uma quantidade muito pequena de couve e de gengibre. A única coisa verde que o suco tem é a cor.

A quantidade de vegetais crucíferos neste suco é muito pequena. Este suco com 330ml de suco de laranja contém 156 calorias e 36 gramas de açúcar! Uma Coca Cola só tem 34 gramas de açúcar!

O suco é feito na liquidificadora, que não retira a fibra e dificulta extrair suco de uma quantidade maior de vegetais. O suco detox do Joe Cross tem o quadruplo da quantidade de couve, um pepino, salsão e mais vegetais… E contém muito menos açúcar do que este suco. A quantidade de nutrientes deste suco é baixa e a quantidade de calorias é alta – o objetivo é fazer o contrário: mais nutrientes e menos calorias.

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Sucos Verdes para Iniciantes
Para se habituar a tomar sucos verdes é necessário começar com os vegetais com sabor mais leve. É importante que você se sinta bem depois de tomar os sucos. Se o suco for um pouco pesado deve consumir uma quantidade menor e diluir com água. Pode demorar algum tempo até o sistema digestivo se habituar.

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Para os iniciantes eu sugiro fazer uma base com duas cenouras e duas maçãs verdes. Adicione aipo, pepino e alface. O objetivo é adicionar mais vegetais crucíferos pois têm uma densidade nutricional mais elevada. Adicionar um limão ajuda a aumentar a absorção de nutrientes e a melhorar o sabor do suco.

Ingredientes Para Fazer Mais Sucos Verdes
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Os ingredientes que vou falar a seguir são para os iniciantes em sucos verdes. O objetivo é começar com os sabores mais suaves e com o passar do tempo consumir sucos com vegetais mais nutritivos. Se você quer começar a fazer sucos com os vegetais mais amargos pode adicionar um limão ou uma lima para cortar o sabor.

Se o seu objetivo é emagrecer é vantajoso utilizar um limão, em vez de cenouras, beterraba ou maçãs que contém mais frutose que o limão ou a lima.

Aqui estão os ingredientes recomendados para os iniciantes em sucos verdes:

Cenoura e maçã. Apesar de não ser um suco verde, esta base é ideal para iniciantes. Tem um sabor bom e é leve no sistema digestivo.
Pepino, aipo, salsão e funcho. Apesar de não serem tão ricos em nutrientes como a couve ou o espinafre, estes vegetais são os mais fáceis de digerir e têm um sabor agradável. Depois de algumas semanas você pode começar a adicionar outros vegetais com um sabor mais intenso.
Espinafre, alface, chicória e endívia. Estes vegetais têm um sabor um pouco mais intenso, mas não tão forte como a couve.
Salsa e coentro. As ervas aromáticas podem dar um bom sabor aos sucos. É preciso algum cuidado com os coentros, pois algumas pessoas não toleram tão bem. Comece com quantidades pequenas e aumente devagar.
Couve lombarda, couve manteiga, folhas de dente de leão. O suco de couve é um dos mais nutritivos apesar do sabor amargo.
Melhorar o Sabor do Suco Verde
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Para melhorar o sabor do suco pode adicionar alguns destes vegetais e frutas:

Limão e lima. Pode adicionar uma metade ou um limão inteiro por cada 500ml de suco. Pode adicionar sem descascar.
Maçã verde. Uma maçã ajuda a cortar o sabor amargo dos sucos. Contém poucas calorias e ajuda na digestão do suco.
O gengibre melhora o sabor do suco e ajuda a limpar o intestino, melhora a saude cardiovascular, baixa o colesterol e previne a oxidação do colesterol bom.
O suco de cenoura e o suco de beterraba também têm grandes beneficios, mas se o seu objetivo é emagrecer é possivel diminuir a ingestão calórica evitando estes vegetais. Para mais receitas com estes vegetais veja as receitas de sucos detox.

Um suco verde é baseado em vegetais crucíferos, outros vegetais como a beterraba, gengibre e alguns frutos para melhorar o sabor. Por norma os vegetais e frutas não combinam bem – o limão e a maçã são as escolhas seguras.

Os Sucos Verdes Engordam?
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Os sucos verdes contêm muitos nutrientes e poucas calorias, por isso não engordam e são uma boa ajuda para emagrecer. Se o seu objetivo é emagrecer deve minimizar a quantidade de fruta dos sucos para baixar a densidade calórica e evitar a frutose. Para cortar o sabor amargo a melhor solução é adicionar um limão ou uma maçã.

Dito isso é importante dizer que nunca vi ninguém a ficar obeso por comer demasiada fruta. As causas da obesidade são o consumo excessivo de produtos industrializados com muitos carboidratos como refrigerantes, sucos de fruta, pão, macarrão e outros alimentos de densidade calórica elevada e com poucos nutrientes. Independentemente de você tomar um suco ou não, você precisa de um déficit calórico para emagrecer. Para manter o seu peso novo é necessário mudar os seus hábitos alimentares.

Quanto Suco Posso Beber?
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Eu recomendo beber 500ml de suco por dia, mas você pode beber mais. A forma mais prática é fazer o suco pela manhã, beber tudo ou dividir para beber em duas vezes.

É melhor tomar o suco fresco, mas o suco pode ser conservado de 12 a 24 horas. A melhor forma de conservar é num recipiente de vidro, enchendo o frasco até acima e meter no frigorifico. O recipiente deve estar cheio para ter o mínimo de ar para evitar a oxidação. Adicionar um limão ao suco ajuda a evitar a oxidação.

Quando Devo Tomar o Suco Verde?
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Um dos hábitos isolados mais fáceis para emagrecer de forma saudável é substituir uma ou mais refeições por sucos de vegetais. Se você quer emagrecer alguns quilos sem fazer exercício tente substituir o café da manhã por um suco verde. As regras básicas para criar um suco que leva ao emagrecimento estão no artigo sobre sucos para emagrecer. É necessário um cuidado especial com o excesso de fruta, pois a frutose tem muitas calorias e diminui a queima de gordura.

Ao consumir um suco de verde, os nutrientes, vitaminas e minerais são rapidamente absorvidos pelo organismo. A absorção é rápida porque a fibra insolúvel dos vegetais foi removida, ficando só a fibra solúvel. A fibra solúvel tem muitos benefícios para a saúde: melhora a digestão, ajuda a baixar o colesterol mau (LDL), o que diminui a formação de placa nas artérias e o risco de problemas cardíacos e acidentes vasculares.

Como Conservar os Sucos
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Demora sempre algum tempo para lavar os vegetais, preparar o suco e limpar a centrífuga. Por isso é mais prático fazer mais suco durante a manhã, para tomar mais tarde. É melhor tomar os sucos logo após a confecção, mas pode também fazer para tomar algumas horas mais tarde.

Com alguns cuidados pode conservar os sucos até 24 horas com pouca perda de nutrientes. Aqui estão algumas dicas para conservar o seu suco verde:

Adicionar um limão ou duas limas melhora o sabor do suco verde e atrasa o processo de oxidação.
Conserve o suco num recipiente de vidro à medida do suco, para ter o mínimo de ar dentro do recipiente de modo a evitar a oxidação. O ar contém cerca de 20% de oxigênio que oxida os nutrientes. Utilize recipientes compatíveis com uma bomba de vácuo. Isto remove todo o oxigênio e minimiza a oxidação.
Conserve no frigorifico e retire antes de consumir.