Substitua o colchão se necessário

Estudos mostraram que pessoas com dor lombar e dormindo em colchões de tamanho médio são melhores que pessoas com leitos firmes. Não há regra dura e rápida para substituir seu colchão, no entanto, se ele começa a cair ou é mais de 6 a 8 anos de idade, seria melhor para obter um novo.

Concentre-se em seus pés

Alguns problemas nas costas começam do zero. As mulheres cujos pés rolam para dentro quando caminham (o que é conhecido como pronação) podem ser particularmente suscetíveis à dor lombar, de acordo com um estudo recente na revista Rheumatology. Outro estudo conclui que a correção do problema com órteses pode ajudar. Antes de pagar por inserções personalizadas, experimente um modelo de prateleira, como os criados pela Powerstep.

Massagem terapêutica

A maioria dos profissionais de saúde reconhecem a massagem terapêutica como uma ajuda legítima para a dor lombar e um complemento eficaz para a dor lombar. Cinqüenta e quatro por cento dos profissionais de saúde dizem que incentivam seus pacientes a fazer massagem terapêutica, além de tratamento médico.

Um estudo de massagem e dor nas costas realizado no Touch Research Institute da Universidade de Miami em 2001 descobriu que: “A massagem reduz a dor lombar, a depressão e a ansiedade e melhora o sono. Os níveis de serotonina e dopamina são maiores. “(International Journal of Neuroscience, 106, 131-145.)

De acordo com a American Massage Therapy Association, a pesquisa mostra que a massagem terapêutica oferece vários benefícios importantes para a saúde:

  • A massagem melhora a circulação sanguínea, o que promove a recuperação da dor muscular devido à atividade física.
  • A massagem relaxa os músculos para uma melhor amplitude de movimento. O relaxamento muscular também ajuda na insônia.

Massagem provoca um aumento nos níveis de endorfina. Este é realmente um dos maiores benefícios da massagem terapêutica. As endorfinas são substâncias secretadas pelo corpo para se sentir bem, o que é muito eficaz no controle da dor crônica. Embora dicas e soluções tenham sido recomendadas nesta página, ainda é melhor identificar as doenças entre os especialistas. Então, por favor, ligue para o seu médico se:

  • Sua dor lombar é grave, não desaparece depois de alguns dias, ou suas costas doem mesmo quando você está deitado ou deitado.
  • Você tem fraqueza ou dormência nas pernas, ou se tem dificuldade para ficar em pé ou andar.
  • Você perde o controle de seus intestinos ou bexiga.

Estes podem ser sinais indicando um problema nervoso ou outra doença que precisa ser tratada.

Drogas

Os antiinflamatórios não-esteróides (AINEs) são frequentemente tratamentos comuns para a dor lombar. Evidência de baixa qualidade sugere que eles são eficazes no alívio de sintomas a curto prazo. Nenhuma característica do paciente no início do estudo pode predizer o sucesso do tratamento com AINEs. Dados moderados sugerem que nenhum AINE é superior. Não se sabe se os AINEs são mais eficazes que o acetaminofeno, mas adicionar um AINE ao acetaminofeno não é mais benéfico do que o paracetamol isolado.

Evidência de qualidade moderada mostra que os relaxantes musculares não-benzodiazepínicos (por exemplo, ciclobenzaprina, tizanidina metaxalona) são benéficos no tratamento da lombalgia aguda. A redução da dor começa a sentir desde os primeiros 7 ou 14 dias de tomar medicação. O alívio pode durar até quatro semanas. Evidências de baixa qualidade mostram que um diazepam oral curto (até cinco dias) (Valium) também pode ser benéfico para o alívio da dor. Como todos os relaxantes musculares têm efeitos colaterais como sonolência, tontura e náusea, eles devem ser usados ​​com cautela. O uso de diazepam e carisoprodol (Soma) deve ser de curta duração para reduzir o risco de abuso e dependência.

Um medicamento que esta ajudando muitas pessoas por todo o Brasil é o Flex Caps.

4 principais tipos de dor lombar que você precisa saber

  • Dor do disco

A dor surge quando há um desequilíbrio crônico grave no peso distribuído nos discos lombares. Um desequilíbrio faz com que os discos pressionem desnecessariamente as raízes nervosas e a medula espinhal adjacentes. Pressão, quando excessiva, pode desencadear espasmo das costas, proteção muscular ou até mesmo dormência na área onde o nervo proporciona sensações. O inchaço do disco e a hérnia são os piores elementos, porque a dor pode se tornar imediata e intensa. A imobilização é uma reação automática do seu corpo e desencadeia os espasmos necessários para prevenir novas lesões. Leva muito tempo para se recuperar de uma hérnia.

  • Descompressão de disco

A segunda forma de dor lombar aparece quando os discos envelhecem, isso causa a descompressão do disco. A descompressão é muito comum e afeta a maioria da população. É provável que a compressão da raiz nervosa ocorra porque o espaço entre cada vértebra diminui à medida que você envelhece. Esta doença também é conhecida como doença degenerativa do disco. Geralmente afeta os discos lombares de L1 a L5-S1. À medida que o disco perde altura, suas articulações de faceta suportam mais pressão que pode causar o desgaste da articulação facetada. Mesmo que a descompressão seja diagnosticada como uma doença, não é tão assustador quanto você pensa. Na verdade, é considerado parte do processo normal de envelhecimento.

  • Dor nas articulações facetárias

A dor nas articulações facetárias ocorre quando as articulações facetárias da coluna se desgastam gradualmente devido ao aumento do contato e do desgaste. À medida que os discos lombares degeneram, o peso que os discos normalmente absorvem é transferido mais para a articulação facetária. Arching sua parte inferior das costas pode agravar esta condição e pode provocar um espasmo ou pior ainda uma fratura comum. Esta forma de dor pode criar uma sensação maçante e dolorosa, especialmente durante períodos prolongados.

  • intraspinais

Outra fonte comum de dor é a fadiga dos músculos profundos da coluna. Esses músculos estabilizadores intraespinhais ficam mais fracos e mais propensos a se desgastar e se machucar. Quando os músculos maiores da parte inferior das costas perdem o condicionamento, os estabilizadores funcionam mal. O resultado é espasmos nas costas muito dolorosos. Essas formas de dor são causadas por um desequilíbrio muscular. Eles se tornam mais intensos ou frequentes à medida que envelhecemos. Você pode sofrer de qualquer combinação destes tão cedo quanto sua adolescência. Um estilo de vida que não é saudável para proteger a coluna irá acelerar este processo.